لیست بهترین دمنوش‌های خواب‌آور و طریقه مصرف آنها
به گزارش همشهری آنلاین، پیدا کردن راهکارهایی مانند نوشیدن دمنوش خواب آور می‌تواند مفید باشد. اما چه دمنوش‌هایی خواب آور هستند؟ در مصرف دمنوش‌های خواب آور، چه نکاتی را باید در نظر داشت؟ تا انتهای مطلب همراه ما باشید تا پاسخ سوالات‌تان را بگیرید.
سنبل‌الطیب؛ قوی‌ترین دمنوش گیاهی خواب آور
سنبل‌الطیب یکی از گیاهان شناخته‌شده به عنوان دارویی طبیعی برای خواب‌آوری و کاهش اضطراب است. این دمنوش خواب آور با تاثیر بر سیستم عصبی مرکزی، به تسکین اعصاب و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. ماده فعال اصلی در سنبل‌الطیب به نام والرنیک اسید، موجب افزایش ترشح گابا در مغز می‌شود؛ گابا یک ماده شیمیایی است که اثر آرام‌بخشی دارد و به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند. این گیاه همچنین می‌تواند به کاهش زمان مورد نیاز برای به خواب رفتن کمک کند و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
برای استفاده از دمنوش سنبل‌الطیب، باید حدود ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری از ریشه خشک این گیاه را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه اجازه دهید دم بکشد. برای اثرگذاری بهتر، بهتر است این دمنوش را ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
استفاده از سنبل‌الطیب به‌طور معمول در مدت زمان کوتاه بی‌خطر است، اما مصرف طولانی‌مدت یا مقادیر بالا ممکن است عوارضی نظیر سردرد، سرگیجه و اختلالات گوارشی ایجاد کند. همچنین، افرادی که داروهای آرامبخش یا ضد اضطراب مصرف می‌کنند، باید قبل از استفاده از سنبل‌الطیب با پزشک خود مشورت کنند.
بیشتر بخوانید: با این دمنوش معجزه‌گر سرماخوردگی را ضربه فنی کن
تجربه خوابی عمیق با دمنوش بابونه
دمنوش بابونه به دلیل ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و آرامبخش خود به‌ویژه آنتول، به عنوان خواب‌آور طبیعی شناخته می‌شود. آنتول اثر آرامبخش روی سیستم عصبی دارد و به کاهش اضطراب و تسهیل خواب کمک می‌کند. برای تهیه دمنوش بابونه، کافی است یک یا دو قاشق چای‌خوری گل خشک بابونه را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید. بهتر است دمنوش بابونه را ۳۰ دقیقه قبل از خواب مصرف کنید. معمولاً یک فنجان دمنوش کافی است، اما بسته به نیاز فرد می‌توان آن را به تدریج افزایش داد.
درمان بی‌خوابی با دمنوش اسطوخودوس
دمنوش اسطوخودوس به دلیل خاصیت آرامبخش و ضد اضطراب خود، به عنوان یک دمنوش خواب آور شناخته می‌شود. این گیاه حاوی ترکیباتی مانند لینالول است که با تأثیر بر سیستم عصبی موجب کاهش استرس و اضطراب می‌شود و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. اسطوخودوس می‌تواند به آرامش ذهنی و کاهش تنش‌های روزمره کمک کند که این امر برای افرادی که از بی‌خوابی ناشی از فکر زیاد رنج می‌برند، مفید است.
برای تهیه دمنوش اسطوخودوس، یک یا دو قاشق چای‌خوری گل خشک اسطوخودوس را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید. بهترین زمان مصرف دمنوش اسطوخودوس حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب است. معمولاً یک فنجان دمنوش کافی است، اما می‌توان آن را به تدریج تا دو فنجان در روز افزایش داد. مصرف بیش از حد ممکن است باعث سردرد یا سرگیجه شود، بنابراین بهتر است روزانه بیش از دو فنجان مصرف نکنید.
آرامش اعصاب با دمنوش عناب
دمنوش عناب به دلیل خواص آرامبخش و ضد اضطراب خود می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. عناب حاوی ترکیباتی مانند ساپونین‌ها و فلاونوئیدها است که اثرات تسکینی روی سیستم عصبی دارند و به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. این گیاه همچنین با تاثیر بر میزان ترشح هورمون‌های مرتبط با خواب مانند ملاتونین، به تسهیل فرایند به خواب رفتن کمک می‌کند. علاوه بر این، عناب خاصیت ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد که به سلامت عمومی بدن و سیستم عصبی کمک می‌کند.
برای تهیه دمنوش عناب، می‌توانید ۳ تا ۵ عدد عناب خشک را در یک فنجان آب جوش به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کنید. بهتر است این دمنوش را ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. نوشیدن یک فنجان دمنوش عناب برای اکثر افراد کافی است، ولی می‌توان آن را به تدریج افزایش داد.
کاهش استرس و اضطراب با دمنوش گل ساعتی
دمنوش گل ساعتی به دلیل خواص آرامبخش و ضد استرس خود به عنوان یک درمان طبیعی برای خواب‌آوری شناخته می‌شود. این گیاه حاوی ترکیباتی مانند آلکالوئیدها و گلیسیدها است که به تقویت عملکرد گابا در مغز کمک می‌کنند. به همین جهت، مصرف دمنوش گل ساعتی موجب کاهش اضطراب و تنش‌های عصبی می‌شود و خواب راحت‌تر را در پی دارد. علاوه بر این، گل ساعتی به طور مستقیم بر سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد و به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
برای تهیه دمنوش گل ساعتی، یک یا دو قاشق چای‌خوری از گل خشک این گیاه را در یک فنجان آب جوش بریزید و ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید. بهترین زمان مصرف این دمنوش، ۳۰ دقیقه قبل از خواب است. معمولاً یک فنجان دمنوش کافی است، ولی مصرف بیش از دو فنجان در روز توصیه نمی‌شود.
بیشتر بخوانید: دمنوش عالی برای کاهش استرس و اضطراب
رفع بی‌خوابی با دمنوش زعفران
دمنوش زعفران به دلیل خواص ضد اضطراب، شادی‌آور و آرامبخش خود می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. زعفران حاوی ترکیباتی مانند کروسین و سافرانال است که تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارند. این ترکیبات می‌توانند به افزایش تولید هورمون‌های مرتبط با خواب مانند ملاتونین کمک کنند و همچنین با کاهش سطح استرس و اضطراب، فرد را به آرامش می‌رسانند. تحقیقات نشان داده‌اند که زعفران می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش زمان به خواب رفتن کمک کند.
برای تهیه دمنوش زعفران، چند رشته زعفران را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید. بهتر است این دمنوش را ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید. مصرف یک فنجان دمنوش زعفران به طور معمول کافی است، اما می‌توان آن را به تدریج افزایش داد. توجه به دوز مصرفی مهم است، زیرا مصرف زیاد زعفران ممکن است عوارضی داشته باشد.
آرامش ذهنی با دمنوش بادرنجبویه
دمنوش بادرنجبویه به عنوان یک دمنوش خواب آور و به دلیل خواص آرامبخش و ضد اضطراب خود، یکی از روش‌های طبیعی برای بهبود خواب محسوب می‌شود. این گیاه حاوی ترکیبات فعالی مانند سیترال و فلاونوئیدها است که بر سیستم عصبی تاثیر می‌گذارند و به کاهش استرس، اضطراب و تنش کمک می‌کنند.
برای تهیه دمنوش بادرنجبویه، یک یا دو قاشق چای‌خوری برگ خشک بادرنجبویه را در یک فنجان آب جوش بریزید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه اجازه دهید دم بکشد. بهترین زمان مصرف این دمنوش، ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب است. معمولاً یک فنجان دمنوش کافی است، اما می‌توان روزانه تا دو فنجان نیز مصرف کرد. بادرنجبویه بی‌خطر است، اما افراد با مشکلات تیروئید بهتر است پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.
گل‌گاوزبان؛ بهترین دمنوش برای آرامش اعصاب
گل گاو زبان به عنوان یکی از دمنوش‌هایی که معمولا برای تسکین اعضای مورد استفاده قرار می‌گیرد، یکی از گیاهان دارویی شناخته شده است که به دلیل خواص آرامبخش و خواب‌آور خود مورد توجه قرار گرفته است. این گیاه به دلیل داشتن ترکیبات فعال مانند فلاونوئیدها، اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ و سایر ترکیبات ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی می‌تواند در بهبود کیفیت خواب مؤثر باشد.
یکی از مهم‌ترین مکانیزم‌های اثر گل گاو زبان در بهبود خواب، خاصیت آرام‌بخشی آن است. این گیاه به طور طبیعی سیستم عصبی را تسکین می‌دهد و از اضطراب و استرس می‌کاهد. به همین دلیل نوشیدن دمنوش خواب آور گل گاو زبان می‌تواند به راحت‌تر به خواب رفتن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
ضمنا مصرف گل گاو زبان همچنین می‌تواند به کاهش میزان کورتیزول در بدن کمک کرده و بنابراین احساس آرامش و راحتی بیشتری را در بدن ایجاد کند. علاوه بر این، گل گاو زبان دارای اثرات ضد التهابی است که می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک کند و از مشکلات خواب مانند بی‌خوابی ناشی از درد یا التهاب بکاهد. همچنین، این گیاه می‌تواند به بهبود کیفیت خواب در افرادی که از خواب‌های پراکنده یا مختل رنج می‌برند، کمک کند.
آیا مصرف دمنوش‌های خواب آور عوارض دارد؟
دمنوش‌های خواب‌آور، مانند دمنوش‌های حاوی گل گاو زبان، بابونه یا سنبل الطیب، معمولاً برای کمک به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب مصرف می‌شوند و به خودی خود عوارضی ندارند. با این حال، مصرف بی‌رویه یا طولانی‌مدت این دمنوش‌ها می‌تواند برخی عوارض جانبی به همراه داشته باشد.
یکی از اصلی‌ترین مشکلات، وابستگی به دمنوش‌های خواب‌آور است. اگر فرد به طور مکرر از این دمنوش‌ها استفاده کند، ممکن است به آنها عادت کند و بدون مصرف دمنوش نتواند به راحتی بخوابد. همچنین، مصرف زیاد این دمنوش‌ها می‌تواند به مشکلات گوارشی، مانند دل‌درد یا نفخ منجر شود.
برخی از گیاهان موجود در دمنوش‌های خواب‌آور ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند. برای مثال، دمنوش‌هایی مانند سنبل الطیب می‌توانند اثرات داروهای ضد اضطراب یا داروهای خواب‌آور را تشدید کنند که می‌تواند خواب‌آلودگی شدید یا حتی افت فشار خون را در پی داشته باشد.
همچنین، در افرادی که به گیاهان خاص حساسیت دارند، مصرف این دمنوش‌ها ممکن است منجر به واکنش‌های آلرژیک شود. عوارضی مانند خارش، التهاب یا مشکلات تنفسی نیز ممکن است در این افراد مشاهده شود. در نهایت، استفاده از دمنوش‌های خواب‌آور باید با احتیاط انجام شود و بهتر است قبل از مصرف آن با پزشک مشورت شود.
سخن آخر
ما در این مطلب به بررسی انواع دمنوش خواب آور پرداختیم. شما می‌توانید با نوشیدن این دمنوش‌ها که معمولا بر سیستم عصبی تأثیر می‌گذارند و موجب کاهش استرس و اضطراب می‌شوند، روند خواب خود را منظم و باکیفیت‌تر کنید. البته فراموش نکنید که مصرف بیش از حد هر دارویی گیاهی می‌تواند با عوارضی همراه باشد. بنابراین، در استفاده از دمنوش‌های خواب آور حد تعادل را رعایت کنید.
این خبر را درتهران پزشکی دنبال کنید
منبع:همشهری آنلاین
