توصیه های زمستانی؛ پوشاک، فعالیت و تغذیه خود را مدیریت کنید

تهران پزشکی: با افزایش تفاوت دمایی میان گرمای بدن و محیط سرد اطراف، بدنمان گرمای خود را با سرعت بیشتری از دست می‌دهد و این امر می‌تواند برای حفظ دمای طبیعی بدن مشکل‌ساز باشد.

این نکته را نیز باید در نظر گرفت که دو نفر با شرایط دمایی بدن یکسان و در محیطی کاملاً مشابه ممکن است احساسات مختلفی از سرما داشته و در حالی که یکی از آن‌ها احساس راحتی کند، دیگری احساس یخ‌زدگی داشته باشد!

اما جدا از تجربه درونی سرما، متخصصان به این نتیجه رسیده‌اند که واکنش‌های فیزیولوژیکی طبیعی ما به سرما نظیر رفتارهای تطابقی مثل پوشیدن لباس زیاد می‌تواند به گرم نگه داشتن بدن و حفظ دمای ۳۷ درجه سانتیگرادی کمک کند.

برای حفظ احساس گرما در بدن نوع پوشاک، فعالیت و تغذیه خود را مدیریت کنید

انتخاب لباس‌ مناسب- معمول‌ترین لباس‌هایی که افراد برای گرم ماندن به تن می‌کنند، کت، کلاه و دستکش است. بدیهی است افزایش ضخامت لباس یا پوشیدن چند لایه لباس به حفظ گرما کمک می‌کند. وظیفه لباس‌های زمستانی گرم کردن شما نیست، بلکه لباس‌ها در واقع کمک می‌کنند تا گرمای تولید شده در بدن شما به محیط منتقل نشود.

بر خلاف باور عمومی سر، مهم‌ترین قسمتی که گرمای تولید شده در بدن از طریق آن از دست می‌رود نیست. در صورتی که فردی کلاه داشته باشد اما کت به تن نکرده باشد، به دلیل شرایط جریان خون بدن در سرما، نیم تنه بیشترین گرمای بدن را به محیط منتقل می‌کند. در صورتی که نیم تنه خود را گرم نگه دارید، جریان خون را در اندام‌های بدن خود حفظ کرده و اغلب می‌توانید دست‌ها و پاهای خود را نیز از این طریق گرم نگه دارید.

فعالیت فیزیکی به میزان متعادل – در صورتی که دمای بدن خود را بیش از حد افزایش دهید، بدن برای خنک کردن خود شروع به تعریق می‌کند و گرمای خود را از دست می‌دهد.

اما فعالیت فیزیکی متعادل باعث انقباض عضلات، تجزیه مواد مغذی بیشتر و تولید گرمای بیشتری می‌شود. این گرمای اضافه می‌تواند به حفظ دمای بدن و احساس گرما کمک کند. ممکن است خود شما نیز تجربه پرش‌های کوتاه و سریع یا دویدن‌های کوتاه در سرما را برای گرم شدن داشته باشید.

به گزارش ان دی تی وی، متأسفانه فعالیت بدنی شدید یا لایه‌های ضخیم لباس می‌تواند تعادل را به هم زده و بیش از میزان مورد نیاز شما به بدنتان گرما بدهد. در این صورت بدن با افزایش دما مواجه شده و برای خنک شدن شروع به تعریق می‌کند. این نتیجه خوبی نیست، چرا که تبخیر عرق از روی پوست، خود باعث از دست رفتن میزان بیشتری از گرما می‌شود. از این رو توصیه می شود که در هوای سرد فعالیت بدنی متوسط داشته باشید تا منجر به تعریق نشود.

تغذیه همیشه مهم است – از آن جا که بدن ما غذاهای مصرفی را تجزیه می‌کند، خوردن میان وعده های کوچک اما مقوی باعث گرم شدن بدن می‌شود. خوردن مواد غذایی باعث افزایش حرارت تولیدی بدن می‌شود و روند تجزیه غذا منجر به افزایش دمای بدن به صورت تدریجی می‌ گردد. 

از دمای هوا مطلع باشید و بدون لباس کافی از محیط گرم به محیط سرد نروید

اگر عادت دارید بدون آنکه کت خود را بردارید، حتی برای مدتی کوتاه به محیط سرد بروید تا سرما را با پوست خود حس کنید، این عادت خود را ترک کنید. در این حالت پوست شما از آن جایی که بدن تلاش می‌کند گرمای اضافی را حفظ کند، شروع به سرخ شدن می‌کند. در حالت بدتر، بدن شروع به تعریق می‌کند و زمانی که به محیط داخل بر می‌گردید ممکن است حتی احساس سرمای بیشتری نسبت به زمانی که بیرون بودید، بکنید. چرا که هوای سرد گرمای بدنتان را گرفته و عرق شما شروع به تبخیر کرده است. بهترین راهکار این است که در هوای سرد زمستانی چه در محیط داخل و چه در محیط خارج، لباس مناسب و گرم بپوشید.

انتهای پیام