با این ۷ چای سلامت ریه خود را در آلودگی هوا تضمین کنید

به گزارش همشهری آنلاین، هوای سمی و آلوده، همه را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث ایجاد طیف وسیعی از مشکلات تنفسی مانند سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس می شود.

تنفس در این هوای آلوده به ویژه برای افراد مبتلا به آسم یا سایر بیماری های تنفسی دشوار است. بنابراین، چگونه می توانیم از ریه های خود در برابر آلودگی هوا محافظت کنیم؟

در حالی که حداقل کردن قرار گرفتن در معرض آلودگی در صورت امکان ضروری است، یک راه حل ساده اما موثر ممکن است نوشیدن چای برای حفظ سلامت ریه ها باشد. چای سرشار از آنتی اکسیدان ها و خواص ضد التهابی است که می توانند فشار روی ریه های شما را کاهش دهند، احتقان را تسکین دهند و سلامت تنفسی را در میان آلودگی بهبود بخشند.

چای چگونه برای سلامت مفید است؟

نوشیدن چای برای سلامت ریه می تواند مفید باشد زیرا می تواند به کاهش التهاب، پاکسازی مخاط و ارتقای سلامت کلی تنفس کمک کند. بسیاری از چای ها مانند چای سبز، چای زنجبیل و چای اکالیپتوس حاوی ترکیباتی هستند که به عنوان خلط آور طبیعی عمل می کنند و به دفع مخاط و بهبود جریان هوا کمک می کنند.

آنها همچنین دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند که از بافت ریه در برابر آسیب ناشی از آلودگی و استرس اکسیداتیو محافظت می کند.

همچنین نوشیدن منظم چای برای ریه ها می تواند ماهیچه های تنفسی شما را شل کند، احتقان را کاهش دهد و علائم آسم یا برونشیت را تسکین دهد.

۷ چای سالم برای حفظ سلامت ریه ها در آلودگی هوا

این ۷ چای سالم می توانند از سلامت دتگاه تنفسی شما حمایت کنند:

۱. چای سیاه

چای سیاه یکی از محبوب ترین چای های صبحگاهی برای سلامت و تندرستی ریه است. طبق مطالعه ای که در مجله Nutrition منتشر شده است، حاوی پلی فنول هایی مانند تافلاوین و کاتچین است که آنتی اکسیدان های قوی هستند. این ترکیبات به محافظت از سلول های ریه در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از سموم محیطی کمک می کند.

چای سیاه علاوه بر طعم غنی و خواص آنتی اکسیدانی، دارای خواص ضد التهابی نیز می باشد که می تواند به بهبود عملکرد ریه و کاهش التهاب در سیستم تنفسی کمک کند. نوشیدن یک فنجان چای سیاه همچنین می تواند کافئین به بدن برساند که همچنین ممکن است یک اثر محرک ملایم داشته باشد و از سلامت ریه ها حمایت کند.

۲. چای سبز

چای سبز به دلیل طیف گسترده ای از فواید سلامتی، از جمله توانایی آن در حمایت و محافظت از سلامت ریه، شناخته شده است. چای سبز سرشار از کاتچین، یک آنتی اکسیدان قوی است که به کاهش التهاب کمک می کند و از ریه ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ که در مجله تغذیه منتشر شد نشان داد که بیش از ۱۰۰۰ بزرگسال در کره که حداقل دو فنجان چای سبز در روز می‌نوشیدند، در مقایسه با افرادی که هیچ‌کدام از آنها را مصرف نمی‌کردند، عملکرد بهتری داشتند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که خواص ضد التهابی چای سبز می تواند به کاهش علائم آسم، برونشیت مزمن و سایر بیماری های تنفسی مانند بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) کمک کند. چای سبز بدون شک یکی از بهترین دمنوش ها برای سلامت ریه هاست.

۳. چای نعناع فلفلی

چای نعناع فلفلی که از برگ های گیاه نعناع تهیه می شود، نه تنها طراوت بخش است، بلکه فواید مختلفی برای سیستم تنفسی نیز دارد. ترکیب فعال موجود در نعناع فلفلی، منتول، دارای خواص گشادکننده برونش است، به این معنی که می تواند به شل شدن عضلات اطراف راه های هوایی کمک کند و تنفس را آسان تر کند.

تحقیقات منتشر شده در Frontiers in Immunology نشان می دهد که منتول دارای اثرات ضد التهابی و ضد درد است و به کاهش تحریک گلو و التهاب در دستگاه تنفسی کمک می کند. برای کسانی که در شهرهای آلوده زندگی می کنند، چای نعناع می تواند به پاکسازی مجرای بینی، کاهش احتقان و بهبود جریان هوا، کاهش علائم خس خس سینه یا تنگی نفس کمک کند.

۴. چای زنجبیل

زنجبیل به دلیل خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی خود شناخته شده است. این چای به ویژه برای سلامت ریه مفید است، زیرا می تواند به کاهش التهاب در راه های هوایی و جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم پزشکی ترکیه نشان داد که عصاره زنجبیل می تواند التهاب ریه ها را کاهش دهد و از آسیب های ناشی از آلودگی هوا محافظت کند. ترکیبات فعال موجود در زنجبیل، به ویژه جینجرول، به عنوان مهار سیتوکین های التهابی شناخته شده است که در شرایط تنفسی مانند آسم و COPD نقش دارند.

چای زنجبیل همچنین می تواند به شل شدن مخاط و رفع احتقان کمک کند و تنفس را آسان تر کند.

۵. چای ریشه شیرین بیان

ریشه شیرین بیان برای قرن ها در طب سنتی برای درمان بیماری های تنفسی از جمله سرفه، گلودرد و عفونت های برونش استفاده می شود؛ دارای خواص ضد التهابی و خلط آور است که آن را به یک انتخاب عالی برای بهبود سلامت ریه و مبارزه با اثرات آلودگی هوا تبدیل می کند. یک مطالعه منتشر شده در Current Therapeutic Research, Clinical and Experimental نشان داد که عصاره ریشه شیرین بیان حاوی ترکیب گلیسیریزین است که برای تسکین علائم آسم، سرکوب التهاب و محافظت از ریه ها در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از آلاینده ها شناخته شده است. با این حال، استفاده از ریشه شیرین بیان در حد اعتدال و پس از مشورت با پزشک مهم است، زیرا مصرف زیاد آن می تواند منجر به فشار خون بالا یا عدم تعادل پتاسیم شود.

۶. چای اکالیپتوس

چای اکالیپتوس یک چای گیاهی موثر است که سلامت تنفسی را بهبود می بخشد. برگ های درخت اکالیپتوس حاوی ترکیبی به نام اکالیپتول است که دارای خواص ضد میکروبی و ضد التهابی قوی است. یک مطالعه منتشر شده در Frontiers in Immunology نشان داد که روغن اکالیپتوس می تواند به باز کردن راه های هوایی، بهبود عملکرد ریه و کاهش شدت علائم آسم کمک کند. نوشیدن منظم چای اکالیپتوس برای ریه ها می تواند به رفع احتقان، تسکین ریه های تحریک شده و کاهش التهاب در مجاری تنفسی ناشی از قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا کمک کند. همچنین می تواند علائم بیماری های تنفسی مانند برونشیت و سرماخوردگی را کاهش دهد.

۷. چای مولین

چای مولین که از گل‌ها و برگ‌های گیاه بالنگ تهیه می‌شود، قرن‌هاست که برای درمان بیماری‌هایی مانند سرفه مزمن و سرماخوردگی و حتی آسم استفاده می‌شود. مطالعه‌ای که در Toxicology and Applied Pharmacology منتشر شده است نشان می‌دهد که فلفل می‌تواند با کاهش التهاب راه‌های هوایی، که منجر به سرفه، خس‌خس سینه و تنگی نفس می‌شود، به کاهش علائم آسم کمک کند. چای مولین برای ریه ها که به دلیل خواص خلط آور طبیعی خود شناخته شده است به شل شدن و دفع مخاط از ریه ها کمک می کند و به ویژه برای کسانی که از سرفه های مزمن یا مشکل در تنفس به دلیل آلودگی رنج می برند مفید است. همچنین می تواند تحریک در سیستم تنفسی را کاهش دهد و به پاکسازی مخاط انباشته شده کمک کند.

آیا چای می تواند بیماری های تنفسی مانند آسم یا COPD را درمان کند؟

در حالی که مصرف چای برای ریه ها نمی تواند شرایطی مانند آسم یا COPD را درمان کند، اما می تواند با کاهش علائم، کاهش التهاب و بهبود تنفس باعث تسکین آن شود. چای باید به عنوان مکمل درمان های پزشکی تجویز شده استفاده شود، نه به عنوان جایگزین.

برای سلامت ریه چند وقت یکبار باید چای بنوشیم؟

نوشیدن یک تا دو فنجان چای برای ریه ها در روز می تواند مفید باشد. با این حال، مهم است که به بدن خود گوش دهید و با پزشک مشورت کنید.

در حالی که نوشیدن چای برای سلامت ریه مفید است، آیا عوارضی دارد؟

بیشتر چای ها بی خطر هستند، اما برخی از گیاهان مانند ریشه شیرین بیان باید در حد اعتدال مصرف شوند. مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به عوارض جانبی مانند فشار خون بالا شود. اگر مطمئن نیستید، به خصوص اگر بیماری زمینه ای دارید، همیشه با یک متخصص مشورت کنید. انتخاب چای مناسب برای ریه ها بر اساس نیازهای سلامتی خاص شما ضروری است.