طرز تهیه غذای فوری با ۳ ماده اولیه، برای روزهای شلوغ کاری!
به گزارش همشهری آنلاین، آیا در چنین روزهایی باید قید غذای خانگی را بزنیم؟ خوشبختانه پاسخ منفی است. راه‌حل هوشمندانه، غذاهای فوری است که با تنها سه ماده اولیه آماده می‌شوند و در عین حال خوش‌طعم، مقوی و سیرکننده هستند.
در این مطلب از همشهری آنلاین، دستورهایی ساده و سریع برای پخت غذا با کمترین مواد اولیه آموزش داده می‌شود تا حتی در شلوغ‌ترین روزها هم بتوانید از یک وعده غذایی خانگی لذت ببرید. اگر زمان برایتان طلاست و نمی‌خواهید سلامت‌تان را فدای سرعت کنید، ادامه این مطلب مخصوص شماست.
چرا غذاهای فوری سه‌ماده‌ای محبوب شده‌اند؟
غذاهای فوری با تعداد محدود مواد اولیه، به‌ویژه در بین کارمندان، دانشجویان و خانواده‌های پرمشغله، محبوبیت روزافزونی پیدا کرده‌اند. دلیل آن هم کاملاً روشن است: سادگی در تهیه، سرعت در آماده‌سازی و مصرف کمتر وقت و هزینه. استفاده از سه ماده اصلی به ما اجازه می‌دهد تا غذاهایی طراحی کنیم که به راحتی در آشپزخانه هر خانه‌ای قابل اجرا باشند، بدون آنکه نیاز به لیست بلند بالای خرید داشته باشیم. از طرفی، این مدل آشپزی خلاقیت فرد را نیز افزایش می‌دهد، چون یاد می‌گیرد چگونه از مواد محدود، نتیجه‌ای دلچسب به‌دست آورد.
بیشتر بخوانید: غذای نونی بدون گوشت و مرغ چی بپزم ؟ ؛ روش تهیه غذایی خوشمزه و سریع با سیب زمینی
نکات مهم قبل از شروع پخت غذاهای فوری
قبل از اینکه به سراغ دستورهای خاص برویم، رعایت چند نکته ساده می‌تواند کیفیت نهایی غذاها را افزایش دهد و زمان را بیش از پیش بهینه کند.
- انتخاب مواد اولیه کاربردی و منعطف: موادی مانند تخم‌مرغ، سیب‌زمینی، نان، پنیر، گوجه‌فرنگی، مرغ پخته، کنسرو لوبیا یا عدس، موادی هستند که هم ماندگاری خوبی دارند و هم می‌توان در ترکیب‌های متنوع از آن‌ها استفاده کرد.
- استفاده از ابزار مناسب برای سرعت بیشتر: داشتن ماهیتابه نچسب، مایکروویو یا فر توستر می‌تواند فرایند پخت را ساده‌تر و سریع‌تر کند.
- چاشنی‌ها را فراموش نکنید: اگرچه دستورها سه‌ماده‌ای هستند، اما استفاده از ادویه‌هایی مثل نمک، فلفل، زردچوبه، آویشن یا سیر خشک به عنوان چاشنی می‌تواند طعم غذا را به طرز چشمگیری بهتر کند.
دستور اول: املت گوجه و پنیر
املت گوجه با پنیر یکی از سریع‌ترین و ساده‌ترین غذاهای سه‌ماده‌ای است که می‌توانید آن را به‌سرعت برای صبحانه یا شام تهیه کنید.
مواد لازم:
- تخم‌مرغ
- گوجه‌فرنگی
- پنیر پیتزا یا پنیر سفید
در یک ماهیتابه نچسب، گوجه‌فرنگی‌ها را خرد کرده و با مقدار کمی روغن تفت دهید تا نرم شوند. سپس تخم‌مرغ‌ها را به آن اضافه کنید و به‌آرامی هم بزنید. در آخر، پنیر را روی مخلوط ریخته و اجازه دهید ذوب شود. این غذا را می‌توان با نان تازه سرو کرد.
دستور دوم: ساندویچ مرغ و پنیر
اگر مقداری مرغ پخته در یخچال دارید، می‌توانید در کمتر از ۱۰ دقیقه یک ساندویچ گرم و خوشمزه آماده کنید. این غذا برای ناهار کاری یا شام سبک فوق‌العاده است.
مواد لازم:
- نان تست یا باگت
- مرغ ریش‌ریش‌شده
- پنیر ورقه‌ای یا رنده‌شده
مرغ پخته‌شده را با کمی ادویه دلخواه (مثلاً آویشن و فلفل سیاه) ترکیب کنید. نان را باز کرده و پنیر و مرغ را داخل آن قرار دهید. سپس آن را در تابه گریل یا توستر قرار دهید تا پنیر ذوب شده و نان برشته شود.
بیشتر بخوانید: ترفندهایی برای خوشمزه‌تر شدن غذاهای خانگی
دستور سوم: سیب‌زمینی پخته با تخم‌مرغ و شوید
سیب‌زمینی یکی از مواد غذایی چند منظوره و سیر کننده است. با ترکیب آن با تخم‌مرغ و مقدار کمی سبزی خشک یا تازه، یک غذای سریع و دلچسب خواهید داشت.
مواد لازم:
- سیب‌زمینی
- تخم‌مرغ
- شوید خشک یا تازه
سیب‌زمینی‌ها را پوست گرفته و آب‌پز کنید. سپس با گوشت‌کوب کمی له کرده و تخم‌مرغ را به آن اضافه کنید. کمی نمک و شوید بریزید و در ماهیتابه مانند کتلت سرخ کنید تا دو طرف آن طلایی شود.
دستور چهارم: ماکارونی با سس رب گوجه و کره
برای کسانی که عاشق پاستا هستند، این ترکیب ساده و کلاسیک می‌تواند گزینه خوبی باشد. با سه ماده در دسترس، یک غذای رضایت‌بخش خواهید داشت.
مواد لازم:
- ماکارونی
- رب گوجه‌فرنگی
- کره یا روغن زیتون
ماکارونی را در آب جوش با کمی نمک بپزید و آبکش کنید. در یک تابه، رب را با کره یا روغن کمی تفت دهید تا رنگ آن باز شود، سپس ماکارونی را اضافه کرده و خوب هم بزنید. می‌توان کمی فلفل سیاه و آویشن برای طعم بهتر اضافه کرد.
بیشتر بخوانید: غذاهای ساده‌ای که در کمتر از ۲۰ دقیقه آماده می‌شوند
دستور پنجم: نان تخم‌مرغی با پنیر
وقتی نان خشک در خانه دارید و نمی‌دانید با آن چه کنید، این غذا یکی از بهترین گزینه‌هاست. هم سریع است، هم سیر کننده و هم بچه‌ها دوستش دارند.
مواد لازم:
- نان خشک یا تست
- تخم‌مرغ
- پنیر پیتزا یا سفید
نان را در مخلوط تخم‌مرغ زده‌شده بزنید و در تابه با کمی روغن سرخ کنید. وقتی نان برشته شد، پنیر را روی آن بگذارید و در تابه را بپوشانید تا پنیر آب شود. این غذا را می‌توان با سبزی یا سس دلخواه میل کرد.
دستور ششم: عدسی ساده با پیاز داغ
عدسی یکی از غذاهایی است که اغلب آماده‌شده آن در فریزر یا یخچال خانواده‌ها وجود دارد. اگر عدس پخته ندارید، می‌توانید از کنسرو عدس هم استفاده کنید.
مواد لازم:
- عدس پخته‌شده
- پیاز
- رب گوجه یا زردچوبه
پیاز را نگینی خرد کرده و در روغن سرخ کنید. عدس را اضافه کرده و با کمی رب یا زردچوبه تفت دهید. چند دقیقه بجوشانید تا طعم‌ها با هم ترکیب شوند. این غذا را می‌توان با نان سنگک تازه سرو کرد.
نکاتی برای متنوع‌سازی دستورهای سه‌ماده‌ای
با اضافه کردن چاشنی‌های ساده، سبزیجات یا تخم‌مرغ، می‌توان تنوع زیادی به غذاهای ساده سه‌ماده‌ای داد. در ادامه چند پیشنهاد برای افزایش تنوع غذایی ارائه می‌شود:
- استفاده از سیر، زنجبیل یا فلفل سیاه برای طعم‌بخشی بیشتر
- افزودن مقداری سبزی خشک مثل نعنا، آویشن یا شوید
- استفاده از لیمو، سرکه یا ماست در کنار غذاها برای ایجاد تعادل طعمی
سخن پایانی
در دنیایی که زمان یکی از باارزش‌ترین دارایی‌هاست، یادگیری تهیه غذاهای ساده، خوش‌طعم و فوری با تنها سه ماده اولیه یک مهارت ارزشمند محسوب می‌شود. این نوع آشپزی نه‌تنها باعث صرفه‌جویی در وقت و هزینه می‌شود، بلکه به ما کمک می‌کند تا وابستگی به فست‌فود و غذاهای ناسالم را کاهش دهیم. با کمی خلاقیت، می‌توان از مواد ساده، غذاهای جذاب و متنوعی ساخت.
پس اگر روز کاری‌تان پر مشغله بود یا انرژی زیادی برای پخت غذا نداشتید، نگران نباشید؛ یکی از این دستورها را امتحان کنید و از یک وعده ساده اما لذیذ لذت ببرید.
این خبر را درتهران پزشکی دنبال کنید
منبع:همشهری آنلاین
